4ヶ月ぶりに体型管理記事をアップデートします櫻田こずえです、皆さまごきげんよう！
さて、ゴロゴロしているゴールデンウィーク、トレンチコート製作が暗礁に乗り上げてネタもないので、そうだ、昨日体重測定したし、体型管理記事だわっ！
で、前回の2021年10月は、胃腸が悪すぎて体重が43kg台まで減りましたが、今年に入ってから回復し、体重も順調に回復(笑)
＊身長は約157cm
健康診断2021：身長157cmで決定★LDLコレステロール値＆肝臓の値を注視
1月と2月が全く同じですが、別々の日にはかってるんですよ！
さて、最近新たなエクササイズを始めました。
日常で筋トレ～夜のエクササイズルーティーン2022～
何もしなければ、もう、衰える一方の筋力・・・日常のちょっとしたエクササイズで、どうにか維持して行きたい46歳です。
(継続)短縮ラジオ体操＆四股
バッハ家の狭い居間では、23時55分頃から、おしゃべりしながらのエクササイズタイム。
「短縮ラジオ体操」「四股（しこ）10回」だけですが、週6くらいはやり続けています。
二人とも相撲大好きですから、相撲話をしながら楽しくやってます。
四股のお蔭で、股関節が柔らかくなり、開脚が人並みにできるようになり、さらに、瞑想の時に足が組みやすくなりました♪
また、四股がかなり安定的にできるようになって来て、体幹が鍛えられているなーと実感してます♪
たった10回ですけど、結構キツイですし、一年間以上続いているので、それなりの成果は出ているのかもしれません。
(NEW)ボディケアしながらエクササイズ
最近新しく始めたのは、お風呂出てから、ヘアケア・ボディケアしながらのエクササイズ。
いやもう、エクササイズに新たな時間とかねん出するの、無理じゃないですか。
ドライヤーかけながら「スクワット・ワイドスタンス」
ドライヤーかけてる時に、たまに、足をがばっと開いて腰を落とします。
お尻と太ももの筋肉がやたら鍛えられますが、ほんと、ちょっとしかやってないんですけどね・・・やらないよりマシ程度。
脚のケアをしながらヨガポーズ
また、足にオイルを塗る時、ヨガの「V字バランスのポーズ」っぽい形で塗ります。
脳内は「私は満里奈ちゃん」です↓
アラフィフ世代なら覚えているかもしれない、渡辺満里奈ちゃんのピラティス本の表紙のこのV字型っぽいポーズをしながら、ボディケア。
実際は手を放してるし、足も地面近くまで落ちてますけど、脳内は満里奈ちゃんです。
軽くV字バランスをした後、
・手の爪にオイルを塗る
間は、V字をなるべくキープし、
左右の足を交互にケアしながら、空中自転車漕ぎみたいな感じでエクササイズします。
・足の爪にオイルを塗る
・かかとやくるぶしにオイルを塗る
・ひざとひじにオイルを塗る
ほんの少しですが、すっごい太ももとお腹に効きます！
でも、疲れている時はやりません。週4,5回くらいかな。
とにかく、休み休みでも続けることが大切、嫌にならないことが大切だと思うので、苦痛にならない程度に、楽しんでやってます。
ま、一年続くかなぁ・・・。
「くびれ」に憧れていた「寸胴」
ちなみに、昔は「くびれ」に憧れて、そして目指していたけれど、櫻田の骨格的？体質的？に無理なんだろうなと最近思うようになりました。
（お腹の写真を2階調化した写真）
2015年2月：ウエスト65cm おなか72cm
2022年4月：ウエスト64cm おなか69cm
もう、これで十分じゃないか！
標準的な体型より、かなり「寸胴」（ウエストとヒップの差がない）で、筋肉を鍛えて、ぜい肉を落としたとしても、多分、くびれを作るのは難しいと思います。
ないものネダリ・・・自分が持っているものから、かけ離れた理想を追いかけるのは、自分にも体にも負担を掛けるだけなので、やめようと思います。
こういうのも、いちいち自虐しないようにしよう。
そろそろ47歳、自分に優しく、自分を愛せるようになりたい・・・いやもう、今から愛しますっ！
体型管理の記録
体重45kgあたりがベストと思っているので、2022年はいい感じです。
体脂肪率が常に「20超え」なのは、やはり抗えない老化だな（20超えたら赤字にするの、やめました）
