体型管理をサボっておりました櫻田こずえです、皆さまごきげんよう!
去年の7月振りの更新です。
年始は太るの法則
体重測定会は続いておりました。
必ずしもそうではないんですが・・・2017年くらいからその傾向があり、
それを証明するかのように、2021年1月は増えました!
ま、年末年始、大抵食べ過ぎるからね。
45kg前後を維持できればと思うのですが、体脂肪率が増え、ウエストも再び太くなって来たのは要注意です。
2020年健康診断の結果
そうそう、昨年末に2020年の健康診断の結果が出てました。
【2020.12.15】健康診断2020★LDLコレステロール値は落ち着き・肝機能のGOT,GPTがぐっと上昇
体重:健康診断は空腹の朝、自宅は11時頃&パジャマ着てる等あり、だいぶ差が出ます。
身長の、誤差と言えないような変化が毎年気になります(笑)
夜のルーティーン
ルーティーンの内容
- お風呂出で「瞑想10分」
- ヨガ「鳩のポーズ」の練習(2分位)
- お風呂出たバッハ君と「ラジオ体操短縮版」
- 「四股」20回
股関節を柔らかくしたい!
一番の目的は、瞑想で「あぐら」をラクにできるようになりたくて。
そもそも足が組めなくて、片足だけ組む半跏趺坐(はんかふざ)でも痛くて長続きしない。
足は無理に組む必要ないのですが、組んだ方が体が安定して、瞑想も安定しやすい。
で、股関節が固いからあぐらが組みにくいと指摘されて。
冷えやむくみにいいし、正しい姿勢も維持しやすくなるかなと、股関節を伸ばす系を多く取り入れています。
鳩のポーズ
股関節周辺の筋肉をストレッチできるらしい。
・下半身のストレッチによる腰痛改善
・上半身のストレッチによる肩こり解消
・背面の引き締め効果
・姿勢改善
・呼吸が深くなる
yoga:鳩のポーズの効果とやり方を解説!初心者にもできるバリエーションも
ただ、上級ポーズなので、まずやその前段階のポーズを、瞑想の続きでのんびりやってます。
昨年末頃に腰が痛くなってますし、無理をせず、ゆっくり、可動域を広げて行きたいなと思っています。
【2020.11.28】尾てい骨が痛くて病院へ★炎症していたのは「座り方」が問題だった?
四股!
大好きな相撲関連だと、楽しい♪し、続けられそう!
こちらも「股関節」を伸ばすのにいいし、筋トレ効果ももちろん。
わー人気力士と四股が踏めるよ♪
・姿勢の改善
・ヒップアップ
・基礎代謝アップ
・ケガ防止
こちらも足腰にわりと負担がかかるので、頑張り過ぎないようにしています。
白鵬の手形に見守られつつ、ヨイショッ♪
体型管理の記録
体重は45kgを維持しつつ、ウエストとお腹を引き締めたいと思うんですが・・・思ってるだけで何もエクササイズしてないので、変わりません(笑)
なお、去年起こったこのブーム。
【2020.05.04】今さらですが「イージー・ドゥ・ダンササイズ」デビュー★40代在宅勤務の運動不足解消に
3巻を残してブームは2カ月で終わり・・・中古屋さんに売られて行く運命にありそうです。