美人の体型管理 2018年11月〜ピラティス&ふみふみ&ストレッチ〜

最近確実に食べ過ぎている櫻田こずえです、皆さまごきげんよう!食欲の秋万歳!

櫻田こずえの食卓ブログ

ということで、バッハ君と二人で、恐る恐る体重を測ってみました10日前だけど。

櫻田は46kgを超えるとイエローマークなのですが、ひとまずいい感じの45kg台維持です。ほっ。

はい、バッハ君はまた体重がイエローラインを超えてマークされてます(笑)

ということで、2018年はこんな推移をしてます。

体重は45〜46kgで安定し、体脂肪率はチョイ下がる、というのが理想です。

2018年

日付1/72/43/44/155/256789/11011/10
体重45.6
45.646.044.844.745.245.5
体脂肪率19.818.618.819.518.917.818.5
内臓脂肪2222112
BMI18.518.518.718.218.118.318.5
基礎代謝1082108610931069107010831085
身体年齢28282827272728
W65656565656565
71717271.5717071

ウエストはオマケ(ちょっとメジャーを引き締めたよね疑惑)で維持できたかなと思いますが、腹はちょっと戻りましたね・・・がっかり。

胃下垂気味なので、食べると如実にぽっこりと主張してきます。

筋トレ&ふみふみ&ストレッチ継続中

現在の運動関連の目標は、はかなり抑え気味というか、のんびりマイペース。現状維持程度です。

・筋トレ(ピラティス)週2回:10分程度

ピラティスのメニューいい加減変えようかな・・・。

#イメージ動画が1分続いたりしますので、正味10分くらいの短いコースです。

・ふみふみ読書 週3回 25分

最近力を入れているのが、中途半端な時間ですが有酸素運動。

サイドステッパーでふみふみしながら、読書したり、たまにブログ書いたりしてます。慣れると全然イケるんですが、何か佳境に入ると、つい、ふみふみがおろそかになりがちです。

エアロライフのサイドステッパーがやって来たレポ★有酸素運動を目指して

最近ペディキュアサボってるな・・・。

・バッハストレッチ週5回

これは、バッハ君がラジオ体操第一から適当に好きなパートをアレンジしたもので、寝る前に3分くらいでできるストレッチ体操。

いろいろな「めぐり」を良くしてくれるかなと思って。

生涯の習慣にしたいと思っています。

体型管理の記録

2017年

日付1/2923/64/295/2867/2989/2510/231112
体重46.5
45.945.345.644.946.145.6
体脂肪率19.220.420.117.518.718.719.0
内臓脂肪2221122
BMI18.918.618.418.518.218.718.5
基礎代謝1100108510761091107410951085
身体年齢29292827272828
W6765.565656565
727170697070

W:ウエスト(一番細い所
腹:おなか(おへその上)

2016年

日付12月3/134/175/296/197/318月9/2410
11月12月
体重45.045.444.744.844.444.544.845.2
体脂肪率19.719.819.219.519.018.918.619.6
内臓脂肪22222112
BMI18.618.818.518.518.418.118.218.3
基礎代謝10721078106910691064106610731075
身体年齢2728272828272728

2015年

日付1/102/153/224/195月6/157
8/29/1310/1911/2912/30
体重45.745.245.745.945.045.245.545.145.745.3
体脂肪率20.2
%
19.6
%
20.3
%
19.7
%
18.9
%
17.918.619.719.819.7
内臓脂肪2222222222
BMI18.918.718.919.018.618.718.818.718.918.7
基礎代謝1082107510811087107510821085107410841077
身体年齢28歳27
28
28
27
2627272828

2014年

日付1/132/233/225/56/97/68/119/610/312/20
体重44.844.945.445.645.144.844.544.644.845.2
体脂肪率20.3
%
19.0
%
20.1
%
18.7
%
18.7
%
19.4
%
18.9
%
18.5
%
18.8
%
18.8
%
内臓脂2222222222
BMI18.518.618.818.918.718.518.418.418.518.7
基礎代謝1066107310771086107710701066107010721079
身体年齢26歳25歳26歳26歳25歳25
25
25
25
27

#12月に登録してある年齢の修正をしました。ずっと37歳のままだったのを39歳に直しました。

2013年

日付1/202/173/234/256/137/88/119/2011/312/29
体重44.445.045.945.544.945.145.044.145.044.8
体脂肪率20.7
%
20.5
%
19.2
%
19.8
%
19.0
%
18.4
%
18.1
%
19.2
%
19.6
%
19.9
%
内臓脂肪2222222222
BMI18.418.619.018.818.618.718.618.218.618.5
基礎代謝1058106910891080107310791078105810721067
身体年齢26歳26歳26歳26歳25歳25歳25歳24歳26歳26