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2018.05.28 (Mon)

美人の体型管理 2018年5月〜筋トレ再開〜

歯科矯正ダイエットの目論見が外れ、矯正による歯の痛みはあまりなく、だいたいのものは普通に食べていて、大好きなアフタヌーンティーも問題なしという状況に、嬉しいのか悲しいのか分からない櫻田こずえです、皆さまごきげんよう!

ということで、お誕生日前後は食べに食べまくったのですが・・・なぜか体重は維持してます。

45kgは超えてると思ったんだけれど・・・タイミングかな。

2018年
日付1/72/43/44/155/25
体重45.6
45.646.044.844.7
体脂肪率19.818.618.819.518.9
内臓脂肪22221
BMI18.518.518.718.218.1
基礎代謝10821086109310691070
身体年齢2828282727
W6565656565
71717271.571

歳を取ると、痩せている方が健康リスクが高いので、筋肉を増やしてスタイルアップと体力アップを叶えつつ、健康的に体重を増やせたらなと思っています。

で、肝心の筋トレ、ピラティスをサボってまして・・・


■ ピラティスを3ヶ月くらいサボってました・・

さて、今年の1月終わりにインフルエンザにかかってから低調子を理由に筋トレをサボり続け、さらにゴールデンウィークは1週間寝込む風邪をひいて、もう、筋トレより体を休めたい・・・という状況でした、と言い訳。

お誕生日を機に、習慣になっていた筋トレを復活させて、今日が3回目です・・・1年弱続いたので、軌道に乗せるのはそれほど大変じゃないと思っているのですが・・・続くかな。

月・水・金:ピラティス
火・木:チェロ


このサイクルを定着させようと思います。

筋トレは1日おきがベストということで、さぼりがちなチェロの練習を挟んでます。
毎日同じ時間を取ることで、より習慣化させやすいかなと。

メニューは相変わらずこれです。



3ヶ月サボっていたので、再開した今、とてもつらいです。

 
■ 1分程度のバッハ体操を毎晩やってます

また、足のむくみや肩こりなど、なんか体の巡りが滞っている、その傾向が増している気がして・・・以前たまにやっていたバッハ体操を復活させました。

屈伸とか旋回とか腕回しとか、ラジオ体操の気に入っている部分だけをバッハチョイスで選り抜き、寝る前に二人で向かい合ってやります。それも1分程度なので疲れないし、習慣にしやすいです。

ハードな運動もしつつ、ソフトに体をほぐすのも、特に睡眠にとって大切かなーと思って。

ちなみに、ドアラっぽくサボってバッハ君に怒られるのが毎回楽しみです←ちゃんとやれ

Youtube:ドアラのラジオ体操


【健康ブログ】

42歳でシックスパックのためのプラン:運動編
42歳でシックスパックのためのプラン:食事編


2017年
日付1/2923/64/295/2867/2989/2510/231112
体重46.5
45.945.345.644.946.145.6
体脂肪率19.220.420.117.518.718.719.0
内臓脂肪2221122
BMI18.918.618.418.518.218.718.5
基礎代謝1100108510761091107410951085
身体年齢29292827272828
W6765.565656565
727170697070

W:ウエスト(一番細い所
腹:おなか(おへその上)

2016年
日付12月3/134/175/296/197/318月9/2410
11月12月
体重45.045.444.744.844.444.544.845.2
体脂肪率19.719.819.219.519.018.918.619.6
内臓脂肪22222112
BMI18.618.818.518.518.418.118.218.3
基礎代謝10721078106910691064106610731075
身体年齢2728272828272728


2015年
日付1/102/153/224/195月6/157
8/29/1310/1911/2912/30
体重45.745.245.745.945.045.245.545.145.745.3
体脂肪率20.2
%
19.6
%
20.3
%
19.7
%
18.9
%
17.918.619.719.819.7
内臓脂肪2222222222
BMI18.918.718.919.018.618.718.818.718.918.7
基礎代謝108210751081108710751082
1085
107410841077
身体年齢28歳27
28
28
27
2627272828


2014年
日付1/132/233/225/56/97/68/119/610/312/20
体重44.844.945.445.645.144.844.544.644.845.2
体脂肪率20.3
%
19.0
%
20.1
%
18.7
%
18.7
%
19.4
%
18.9
%
18.5
%
18.8
%
18.8
%
内臓脂2222222222
BMI18.518.618.818.918.718.518.418.418.518.7
基礎代謝1066107310771086107710701066107010721079
身体年齢26歳25歳26歳26歳25歳25
25
25
25
27
#12月に登録してある年齢の修正をしました。ずっと37歳のままだったのを39歳に直しました。

2013年
日付1/202/173/234/256/137/88/119/2011/312/29
体重44.445.045.945.544.945.145.044.145.044.8
体脂肪率20.7
%
20.5
%
19.2
%
19.8
%
19.0
%
18.4
%
18.1
%
19.2
%
19.6
%
19.9
%
内臓脂肪2222222222
BMI18.418.619.018.818.618.718.618.218.618.5
基礎代謝1058106910891080107310791078105810721067
身体年齢26歳26歳26歳26歳25歳25歳25歳24歳26歳26


50歳になっても、同じプロポーションを維持したい!

いや、今より無駄のないプロポーションに、健康に美しくなりたいっ!

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