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2018.05.28 (Mon)

美人の体型管理 2018年5月〜筋トレ再開〜

歯科矯正ダイエットの目論見が外れ、矯正による歯の痛みはあまりなく、だいたいのものは普通に食べていて、大好きなアフタヌーンティーも問題なしという状況に、嬉しいのか悲しいのか分からない櫻田こずえです、皆さまごきげんよう!

ということで、お誕生日前後は食べに食べまくったのですが・・・なぜか体重は維持してます。

45kgは超えてると思ったんだけれど・・・タイミングかな。

2018年
日付1/72/43/44/155/25
体重45.6
45.646.044.844.7
体脂肪率19.818.618.819.518.9
内臓脂肪22221
BMI18.518.518.718.218.1
基礎代謝10821086109310691070
身体年齢2828282727
W6565656565
71717271.571

歳を取ると、痩せている方が健康リスクが高いので、筋肉を増やしてスタイルアップと体力アップを叶えつつ、健康的に体重を増やせたらなと思っています。

で、肝心の筋トレ、ピラティスをサボってまして・・・


■ ピラティスを3ヶ月くらいサボってました・・

さて、今年の1月終わりにインフルエンザにかかってから低調子を理由に筋トレをサボり続け、さらにゴールデンウィークは1週間寝込む風邪をひいて、もう、筋トレより体を休めたい・・・という状況でした、と言い訳。

お誕生日を機に、習慣になっていた筋トレを復活させて、今日が3回目です・・・1年弱続いたので、軌道に乗せるのはそれほど大変じゃないと思っているのですが・・・続くかな。

月・水・金:ピラティス
火・木:チェロ


このサイクルを定着させようと思います。

筋トレは1日おきがベストということで、さぼりがちなチェロの練習を挟んでます。
毎日同じ時間を取ることで、より習慣化させやすいかなと。

メニューは相変わらずこれです。



3ヶ月サボっていたので、再開した今、とてもつらいです。

 
■ 1分程度のバッハ体操を毎晩やってます

また、足のむくみや肩こりなど、なんか体の巡りが滞っている、その傾向が増している気がして・・・以前たまにやっていたバッハ体操を復活させました。

屈伸とか旋回とか腕回しとか、ラジオ体操の気に入っている部分だけをバッハチョイスで選り抜き、寝る前に二人で向かい合ってやります。それも1分程度なので疲れないし、習慣にしやすいです。

ハードな運動もしつつ、ソフトに体をほぐすのも、特に睡眠にとって大切かなーと思って。

ちなみに、ドアラっぽくサボってバッハ君に怒られるのが毎回楽しみです←ちゃんとやれ

Youtube:ドアラのラジオ体操


【健康ブログ】

42歳でシックスパックのためのプラン:運動編
42歳でシックスパックのためのプラン:食事編


2017年
日付1/2923/64/295/2867/2989/2510/231112
体重46.5
45.945.345.644.946.145.6
体脂肪率19.220.420.117.518.718.719.0
内臓脂肪2221122
BMI18.918.618.418.518.218.718.5
基礎代謝1100108510761091107410951085
身体年齢29292827272828
W6765.565656565
727170697070

W:ウエスト(一番細い所
腹:おなか(おへその上)

2016年
日付12月3/134/175/296/197/318月9/2410
11月12月
体重45.045.444.744.844.444.544.845.2
体脂肪率19.719.819.219.519.018.918.619.6
内臓脂肪22222112
BMI18.618.818.518.518.418.118.218.3
基礎代謝10721078106910691064106610731075
身体年齢2728272828272728


2015年
日付1/102/153/224/195月6/157
8/29/1310/1911/2912/30
体重45.745.245.745.945.045.245.545.145.745.3
体脂肪率20.2
%
19.6
%
20.3
%
19.7
%
18.9
%
17.918.619.719.819.7
内臓脂肪2222222222
BMI18.918.718.919.018.618.718.818.718.918.7
基礎代謝108210751081108710751082
1085
107410841077
身体年齢28歳27
28
28
27
2627272828


2014年
日付1/132/233/225/56/97/68/119/610/312/20
体重44.844.945.445.645.144.844.544.644.845.2
体脂肪率20.3
%
19.0
%
20.1
%
18.7
%
18.7
%
19.4
%
18.9
%
18.5
%
18.8
%
18.8
%
内臓脂2222222222
BMI18.518.618.818.918.718.518.418.418.518.7
基礎代謝1066107310771086107710701066107010721079
身体年齢26歳25歳26歳26歳25歳25
25
25
25
27
#12月に登録してある年齢の修正をしました。ずっと37歳のままだったのを39歳に直しました。

2013年
日付1/202/173/234/256/137/88/119/2011/312/29
体重44.445.045.945.544.945.145.044.145.044.8
体脂肪率20.7
%
20.5
%
19.2
%
19.8
%
19.0
%
18.4
%
18.1
%
19.2
%
19.6
%
19.9
%
内臓脂肪2222222222
BMI18.418.619.018.818.618.718.618.218.618.5
基礎代謝1058106910891080107310791078105810721067
身体年齢26歳26歳26歳26歳25歳25歳25歳24歳26歳26


50歳になっても、同じプロポーションを維持したい!

いや、今より無駄のないプロポーションに、健康に美しくなりたいっ!

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2018.03.21 (Wed)

美人の体型管理 2018年3月〜腹筋割れたかな?〜

わっれたっかなっ、われたっかなっ、はてはてほほーぅ、わっれーーーたっかーーーなーーーーーっ?と、お風呂出た後に鏡の前に立つのが最近のマイブームな櫻田こずえです、皆さまごきげんよう!

はい、教育テレビの「できるかな?」のオープニングです。

歯科矯正を始めて(矯正ブログ)お粥しか食べられなくなり、激やせして体脂肪率が落ち、ぱかーーーって腹筋が割れるはずだったんですが、厚さ1cmのトンテキも小さくカットすれば問題んく食べられたし、昨日はクレープも食べたし、全くもってその兆しは見えて来ません。

2018年
日付1/72/43/4
体重45.6
45.646.0
体脂肪率19.818.618.8
内臓脂肪222
BMI18.518.518.7
基礎代謝108210861093
身体年齢282828
W656565
717172

変化としては、誤差程度だと思いますが・・・お腹が1cm増えたのは由々しき事態です、えぇ。


■ ピラティスをするようになってから一年経ちました

2017.03.01 櫻田がまた新しいエクササイズを始めたらしいよ

最近は、

月・水・金:ピラティス
火・木:チェロ


で、平日は毎晩、同じ時間に10分〜15分、トレーニングの時間を取る習慣をつけています。
月・水・金のピラティスだけより、毎晩この時間になったらトレーニングタイム!とした方が、続けられる気がして。

筋トレは1日おきがベストということで、さぼりがちなチェロの練習を挟んでます。




もっぱらこのエクササイズを続けていますが、一向にラクになりません。毎回終った後、ヨガマットに断末魔の叫び声を上げながら崩れ落ちます。→ヨガマットは1,700円のもの(レポ)でしたがまだまだ健在です。

Syourself ヨガマット トレーニングマット エクササイズマット ゴムバンド・収納ケース付 厚さ10mm1,690円(2018年3月)






一ヶ月くらいサボってやめそうになったり、インフルエンザをきっかけにやらなくなたり、いろいろありましたが、なんとか続けています!

腹筋も少し割れてきたような・・・脂肪の毛布がかかってますが・・・少なくとも、叩くと固いですっ。

sixpacksmada_20180321_1 

ま、撮影してる時、お腹ひっこめてますけどね。 


【健康ブログ】

42歳でシックスパックのためのプラン:運動編
42歳でシックスパックのためのプラン:食事編


2017年
日付1/2923/64/295/2867/2989/2510/231112
体重46.5
45.945.345.644.946.145.6
体脂肪率19.220.420.117.518.718.719.0
内臓脂肪2221122
BMI18.918.618.418.518.218.718.5
基礎代謝1100108510761091107410951085
身体年齢29292827272828
W6765.565656565
727170697070

W:ウエスト(一番細い所
腹:おなか(おへその上)

2016年
日付12月3/134/175/296/197/318月9/2410
11月12月
体重45.045.444.744.844.444.544.845.2
体脂肪率19.719.819.219.519.018.918.619.6
内臓脂肪22222112
BMI18.618.818.518.518.418.118.218.3
基礎代謝10721078106910691064106610731075
身体年齢2728272828272728


2015年
日付1/102/153/224/195月6/157
8/29/1310/1911/2912/30
体重45.745.245.745.945.045.245.545.145.745.3
体脂肪率20.2
%
19.6
%
20.3
%
19.7
%
18.9
%
17.918.619.719.819.7
内臓脂肪2222222222
BMI18.918.718.919.018.618.718.818.718.918.7
基礎代謝108210751081108710751082
1085
107410841077
身体年齢28歳27
28
28
27
2627272828


2014年
日付1/132/233/225/56/97/68/119/610/312/20
体重44.844.945.445.645.144.844.544.644.845.2
体脂肪率20.3
%
19.0
%
20.1
%
18.7
%
18.7
%
19.4
%
18.9
%
18.5
%
18.8
%
18.8
%
内臓脂2222222222
BMI18.518.618.818.918.718.518.418.418.518.7
基礎代謝1066107310771086107710701066107010721079
身体年齢26歳25歳26歳26歳25歳25
25
25
25
27
#12月に登録してある年齢の修正をしました。ずっと37歳のままだったのを39歳に直しました。

2013年
日付1/202/173/234/256/137/88/119/2011/312/29
体重44.445.045.945.544.945.145.044.145.044.8
体脂肪率20.7
%
20.5
%
19.2
%
19.8
%
19.0
%
18.4
%
18.1
%
19.2
%
19.6
%
19.9
%
内臓脂肪2222222222
BMI18.418.619.018.818.618.718.618.218.618.5
基礎代謝1058106910891080107310791078105810721067
身体年齢26歳26歳26歳26歳25歳25歳25歳24歳26歳26


50歳になっても、同じプロポーションを維持したい!

いや、今より無駄のないプロポーションに、健康に美しくなりたいっ!

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2018.01.10 (Wed)

美人の体型管理 2018年1月〜〜

年末年始は体重計に乗るのが怖くて見ない振りをしていた櫻田こずえです、皆さまごきげんよう!

7日に意を決してバッハ君と体重計に乗りました。

バッハ君に「なんだこれじゃネタにならん!」とか口では言いつつ、実はニヤニヤして、すっごいホッとしたんですが・・・去年の9月のデータと比べてみてショックを受けました、

・体重は減ったのに、体脂肪率が増えている!!
・お腹が1cm増えている

筋肉落ちて、体脂肪が増えたってこと?

まあ、比較は9月の数値で、10月と体重は同じですが、やっぱり体脂肪率があまりよろしくない。(11月、12月はサボりました)

2018年
日付1/72017年9月
体重45.6
46.1
体脂肪率19.818.7
内臓脂肪22
BMI18.518.7
基礎代謝10821095
身体年齢2828
W6565
7170

腹割りたいとか言ってるのに、それじゃダメぢゃん・・・。

まあ、家庭用体重計で測る体脂肪率なんて、目安にしかならないので誤差とも言えるけど・・・

【健康ブログ】体脂肪率の測定がかなり前後するんだけど・・正確なの?


↑の記事中、2日間で測った体脂肪率


やっぱりお腹あたりが確実にふんわりしてるんですよね・・・ま、食べましたからねぇ、お正月・・・。



ちなみに、今年は一月一日(月曜日)から筋トレしまして(月・水・金は筋トレの日)、地味に続けてるんですよ、週三回の筋トレ。もう少しで一年続いたことになります。まあ、筋肉落ちることもあるよね、って慰めてます。

プロテイン飲んでないからかな・・・チョコ味のプロテインとか青汁MIXとか、再スタートせねば。

6packsmadakana.jpg

この写真は、これでもおヘソあたりちょっと凹ませてる疑惑だけど、お腹に今までにないラインが出て来てるんですよ。

そして、うっすら割れてるような、割れてないような・・・

健康ブログで筋肉の研究をさらに進めたいと思っています♪



さらにですね、実は今日から矯正治療スタートでして、多分、しばらく食事もままらなくて、一時期痩せるだろうと思っています。

【健康ブログ】矯正記事一覧

一石二鳥とか考えている櫻田、ちゃんと栄養取って体調崩さないようにせねば!



【健康ブログ】

42歳でシックスパックのためのプラン:運動編
42歳でシックスパックのためのプラン:食事編


2017年
日付1/2923/64/295/2867/2989/2510/231112
体重46.5
45.945.345.644.946.145.6
体脂肪率19.220.420.117.518.718.719.0
内臓脂肪2221122
BMI18.918.618.418.518.218.718.5
基礎代謝1100108510761091107410951085
身体年齢29292827272828
W6765.565656565
727170697070

W:ウエスト(一番細い所
腹:おなか(おへその上)

2016年
日付12月3/134/175/296/197/318月9/2410
11月12月
体重45.045.444.744.844.444.544.845.2
体脂肪率19.719.819.219.519.018.918.619.6
内臓脂肪22222112
BMI18.618.818.518.518.418.118.218.3
基礎代謝10721078106910691064106610731075
身体年齢2728272828272728


2015年
日付1/102/153/224/195月6/157
8/29/1310/1911/2912/30
体重45.745.245.745.945.045.245.545.145.745.3
体脂肪率20.2
%
19.6
%
20.3
%
19.7
%
18.9
%
17.918.619.719.819.7
内臓脂肪2222222222
BMI18.918.718.919.018.618.718.818.718.918.7
基礎代謝108210751081108710751082
1085
107410841077
身体年齢28歳27
28
28
27
2627272828


2014年
日付1/132/233/225/56/97/68/119/610/312/20
体重44.844.945.445.645.144.844.544.644.845.2
体脂肪率20.3
%
19.0
%
20.1
%
18.7
%
18.7
%
19.4
%
18.9
%
18.5
%
18.8
%
18.8
%
内臓脂2222222222
BMI18.518.618.818.918.718.518.418.418.518.7
基礎代謝1066107310771086107710701066107010721079
身体年齢26歳25歳26歳26歳25歳25
25
25
25
27
#12月に登録してある年齢の修正をしました。ずっと37歳のままだったのを39歳に直しました。

2013年
日付1/202/173/234/256/137/88/119/2011/312/29
体重44.445.045.945.544.945.145.044.145.044.8
体脂肪率20.7
%
20.5
%
19.2
%
19.8
%
19.0
%
18.4
%
18.1
%
19.2
%
19.6
%
19.9
%
内臓脂肪2222222222
BMI18.418.619.018.818.618.718.618.218.618.5
基礎代謝1058106910891080107310791078105810721067
身体年齢26歳26歳26歳26歳25歳25歳25歳24歳26歳26


50歳になっても、同じプロポーションを維持したい!

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2017.12.28 (Thu)

年賀状2018年投函完了★で、美文字練習はどうした?

今年も年賀状をギリギリ(27日昼)投函し終えて安堵している櫻田こずえです、皆さまごきげんよう!

いつもギリギリなのに元旦に届けて下さってありがとうございますすみません。

もしかしたら数名、お手元に年賀状が届く前にこれを目にしてしまうリア友の方がいらっしゃるかもと思いつつ・・・

■ 今年はカワイイ年賀状にしてみた

今年はパソコン印刷を控えめに、絵柄も自分で描いてみました。

小川翔月さんのブログ

を、さらに簡単&お手軽にしまして。

nengajo2018_1_20171228105920469.jpg

【去年の筆ペン】筆ペンは「ぺんてる・すき穂・XFL2V」がオススメです

小川さんは「顔料」を、水を付けた綿棒でとって描かれているので、素敵な雰囲気が出ている。

んですが、櫻田はスタンプ用のインクで誤摩化したので、ほんと簡単でしたが、雰囲気が出にくく、幼稚になりました!

でも、可愛らしくできたのでよしとします。


■ それはいいんだけどさ、美文字の練習はどうしたの?

うーん、賀詞の部分は自分ではうまくいったと思うけど、その後の字、上手に見せようとしてるけど、かえってあちゃちゃ・・・感が出てます。なんか曲がってるし。

nengajo2018_2.jpg

#目上の方には四文字が礼儀だそうですっ

ということで、はい、すみません、全く練習していません。

2015年に一冊終えたのですが、それ以降は・・・

2016年は筆文字の美しい人になる!

これを「2年かけて2冊終えられたらいいと思っており」と言っていたけど、2017年年末、半分も終っていません。

bimoji20161.jpg

2017年の反省でした・・・。

習い事とか学び事とかやり過ぎ感はあるのですが、やっぱり字は上手になりたいなという気持があるので、一回でもリアルレッスンに行ってみようかと思う今日この頃です。





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2017.09.26 (Tue)

美人の体型管理 2017年9月〜再び46kg台〜

これは来るな、って分かっていたけど、乗ってみた、櫻田こずえです、皆さまごきげんよう!

何にって、体重計です。

7月:44.9kg
9月:46.1kg

やっぱり増えてまして、今年のマイワールドレコード46.5kgに迫る勢いです。

まあ、原因は明確で、最近激しく食べておりまして、なんとなくお腹が重く、お腹まわりにキルティングの中の綿を仕込んだみたいな感じになっていることは気付いていました。

"muffin top" マフィントップ 〜デニムを履いた時等に、ベルトの上にのっかってくるはみ出た贅肉が、マフィンを焼いて下のカップ部分から上の部分が飛び出ている状態に似ていることから〜

というスラングが好きですが、自分の腰骨の上にふんわりと、それ を感じるのは非常に不快です。


が、本日もバッハ君と豚カツを食べに行く予定です。

そう、いつでも ダイエットは明日から♪



だがしかしっ!

いつも通りの時間とタイミングで測った体脂肪率は7月と一緒。

体重は増えても体脂肪率は変わらないということは、筋肉も順調について来ているという証拠かな、なんて都合良く思ったりしています。

はい、週3日のステッパーでの有酸素運動と、週3日のピラティスは続いてますよ〜♪

余裕とか、習慣になったから苦痛はありません!とかそんなことはなく、毎晩毎晩「あぁ、今日はサボっちゃおうかな・・・いや、ブログで宣言したし、あぁ、でも面倒だな、いや腹筋割りたい・・・仕方ないやるか・・。」と葛藤してます。

どうせやるんだから、さっさとやればいいのにねぇ。


【健康ブログ】

42歳でシックスパックのためのプラン:運動編
42歳でシックスパックのためのプラン:食事編

もっと筋トレに力を入れて、体重は66kg台で推移しつつ、体脂肪率を17くらいに、とかもいいかもしれない。

食べて、運動して、の方が、総合的に心身共に健康になれそうです。

2017年
日付1/2923/64/295/2867/2989/25
体重46.5
45.945.345.644.946.1
体脂肪率19.220.420.117.518.718.7
内臓脂肪222112
BMI18.918.618.418.518.218.7
基礎代謝110010851076109110741095
身体年齢292928272728
W6765.5656565
7271706970

W:ウエスト(一番細い所
腹:おなか(おへその上)

2016年
日付12月3/134/175/296/197/318月9/2410
11月12月
体重45.045.444.744.844.444.544.845.2
体脂肪率19.719.819.219.519.018.918.619.6
内臓脂肪22222112
BMI18.618.818.518.518.418.118.218.3
基礎代謝10721078106910691064106610731075
身体年齢2728272828272728


2015年
日付1/102/153/224/195月6/157
8/29/1310/1911/2912/30
体重45.745.245.745.945.045.245.545.145.745.3
体脂肪率20.2
%
19.6
%
20.3
%
19.7
%
18.9
%
17.918.619.719.819.7
内臓脂肪2222222222
BMI18.918.718.919.018.618.718.818.718.918.7
基礎代謝108210751081108710751082
1085
107410841077
身体年齢28歳27
28
28
27
2627272828


2014年
日付1/132/233/225/56/97/68/119/610/312/20
体重44.844.945.445.645.144.844.544.644.845.2
体脂肪率20.3
%
19.0
%
20.1
%
18.7
%
18.7
%
19.4
%
18.9
%
18.5
%
18.8
%
18.8
%
内臓脂2222222222
BMI18.518.618.818.918.718.518.418.418.518.7
基礎代謝1066107310771086107710701066107010721079
身体年齢26歳25歳26歳26歳25歳25
25
25
25
27
#12月に登録してある年齢の修正をしました。ずっと37歳のままだったのを39歳に直しました。

2013年
日付1/202/173/234/256/137/88/119/2011/312/29
体重44.445.045.945.544.945.145.044.145.044.8
体脂肪率20.7
%
20.5
%
19.2
%
19.8
%
19.0
%
18.4
%
18.1
%
19.2
%
19.6
%
19.9
%
内臓脂肪2222222222
BMI18.418.619.018.818.618.718.618.218.618.5
基礎代謝1058106910891080107310791078105810721067
身体年齢26歳26歳26歳26歳25歳25歳25歳24歳26歳26


50歳になっても、同じプロポーションを維持したい!

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