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2017.05.08 (Mon)

美人の体型管理 2017年4月〜女40代シックスパック目指します!〜

相変わらずピラティスしてます櫻田こずえです、皆さまごきげんよう!

2ヶ月ぶりの美人の体系管理、更新します。


■ ウエストと体重が変化してますっ!

そうなんですよ、ピラティスを続けていて、体重より何が嬉しいって、ウエストが細くなって来ているっぽいことです。

2017年4月29日のデータ
・ウエスト(一番細い所) 65.5cm
・おなか(おへその上) 71cm
体重:45.3kg

2017年3月6日のデータ
・ウエスト(一番細い所) 67cm
・おなか(おへその上) 72cm
体重:45.9kg

2015年2月16日のデータ
・ウエスト(一番細い所) 66.5cm
・おなか(おへその上) 72cm
#体重:45.2kg


いあまあ、角度とかいろいろあるので、お腹がヘッコンだとは言えません。
3月より4末の写真の方が、角度の関係か太ももとお腹のカーブが始まる始点が違うので、お腹が引っ込んでいるようにも見えるような。

だがしかしっ!確実に「ぽっこり感」は減って来ているんです。それは数値でも。

 bodyline20170306.jpg bodyline20170429_201705082214178a8.jpg

あと、ヒップアップのエクササイズも多く組み込まれているので、ヒップの始点のカーブが、良い感じに変化している・・・気がするっ!

終点も、角度が付いて来た・・・気がするっ!

そんな沢山の「気がする!」で自分を勘違いさせて、もっと食事に気を遣うようになったり、筋トレをしっかりやるようになったり、ジョギング等の有酸素運動をする気にもなったらいいな〜と、思ってます。



しばらくは現在このピラティスを出来るだけ毎晩やる、ということを続けつつ、筋トレや栄養の勉強を同時平行で進めて、42歳(間もなく)のボディラインに革命を起こしたいと思います。←ぷっ(自分で言って笑ってしまったが、しかし本気)

【健康ブログ】女40代からのシックスパック

ずーっとずーっと下っ腹がぽっこりしてキューピーちゃん体型なのがイヤだったけど、もう、諦めていました。

下っ腹ぽっこりは固有の原因もあるので、その辺りもしっかり調べて対策を立てつつ、これが最後のチャンスと思って筋トレ頑張りたいと思います!

タイミング良くプロテインもポチりました



こんなマニアックな筋トレ話なんて美人ブログとはちょっとジャンルが違うかなと思い、健康ブログで極めて行きたいと思います。

毎月の体型管理記事で、このブログでもちょいちょい報告させて下さい。


■ 毎朝体重を測るのは4月までにしました

4月

taijumaiasa_2017 0430


ちなみに3月

taijumaiasa.jpg


毎朝体重を測る、測るだけダイエットというのは「ヤセ意識」を高く持つことができるからこそ効くと思うのですが、筋トレ意識が強くなって来たので、特にそういう「意識を維持するための装置」は要らないのでは、ということ。

また、体重がどんどん増えるのはマズイけど、大切なのは体重じゃない!スタイルだ!という気持ちになって来たというのもあり。

さらに、とりあえず46kg台は回避して45kg前後で安定しそうなので、以前と同様月一回の計測で良いかなと。



ということで、4月も終らんとする29日に滑り込み計測しました。

体脂肪率が減っていないのが残念だけど、体重計についてる簡易計測だからかな・・・と思いたい。

2017年
日付1/2923/64/29
体重46.5
45.945.3
体脂肪率19.220.420.1
内臓脂肪222
BMI18.918.618.4
基礎代謝110010851076
身体年齢292928


2016年
日付12月3/134/175/296/197/318月9/2410
11月12月
体重45.045.444.744.844.444.544.845.2
体脂肪率19.719.819.219.519.018.918.619.6
内臓脂肪22222112
BMI18.618.818.518.518.418.118.218.3
基礎代謝10721078106910691064106610731075
身体年齢2728272828272728


2015年
日付1/102/153/224/195月6/157
8/29/1310/1911/2912/30
体重45.745.245.745.945.045.245.545.145.745.3
体脂肪率20.2
%
19.6
%
20.3
%
19.7
%
18.9
%
17.918.619.719.819.7
内臓脂肪2222222222
BMI18.918.718.919.018.618.718.818.718.918.7
基礎代謝108210751081108710751082
1085
107410841077
身体年齢28歳27
28
28
27
2627272828


2014年
日付1/132/233/225/56/97/68/119/610/312/20
体重44.844.945.445.645.144.844.544.644.845.2
体脂肪率20.3
%
19.0
%
20.1
%
18.7
%
18.7
%
19.4
%
18.9
%
18.5
%
18.8
%
8.8
%
内臓脂2222222222
BMI18.518.618.818.918.718.518.418.418.518.7
基礎代謝1066107310771086107710701066107010721079
身体年齢26歳25歳26歳26歳25歳25
25
25
25
27
#12月に登録してある年齢の修正をしました。ずっと37歳のままだったのを39歳に直しました。

2013年
日付1/202/173/234/256/137/88/119/2011/312/29
体重44.445.045.945.544.945.145.044.145.044.8
体脂肪率20.7
%
20.5
%
19.2
%
19.8
%
19.0
%
18.4
%
18.1
%
19.2
%
19.6
%
19.9
%
内臓脂肪2222222222
BMI18.418.619.018.818.618.718.618.218.618.5
基礎代謝1058106910891080107310791078105810721067
身体年齢26歳26歳26歳26歳25歳25歳25歳24歳26歳26


Boho Beautifu(Youtube チャンネルのリンク)の方の言葉がとても気に入ってます。

Your Decisions Today Will Define Your Tomorrow

ご本人のオフィシャルサイトより。

毎日、どんなに小さくても良い決断、ささやかでも良い選択を、重ねていきたい。


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2017.04.01 (Sat)

一ヶ月体重を量り続けた結果

一ヶ月間、毎日体重計に乗ってました櫻田こずえです、皆さまごきげんよう!

分かったことは「食べ過ぎた翌朝は体重が増える」という、当たり前のことでした(笑)

当たり前なのだろうけれど、なんか、あまりにもきれーに食べた量に比例していて、改めて「人間の身体は食べたものでできている」んだなと思いました。

taijumaiasa.jpg


いやほんとに、それも、ほぼ全部バッハ君と一緒に、週末にお酒や洋食、スイーツを楽しんだ翌日に体重がジャンプアップしていて、さらに、2次会ラーメンの翌日、翌々日は、かなり劇的な伸びを見せました。

(お上品に飲んだ22日の翌朝はそれ程増えていなかった)

ふたりでラーメン食べたの楽しかったからいいや・・・いや、いいのか?ほんとにそれでいいのか?



などと、居間に置いてあるこのグラフを見ながら2人で笑ってましたが、ほんと、笑ってていいのかーーーっ!

でも、これだけ「原因と結果の法則」が明確になると、本気で痩せたいなら何をすればいいかが分かりますね。

あとは、それができるかできないかです(笑)




 バッハ:いやでもこずちゃん、最低ラインが下がって来てるよ!

 こずえ:ほんとだっ!←気付けよ


taijumaiasa_2017040117122604f.jpg


■ 考えられる原因:食べ物編

・平日の慎ましやかな食事が効いた
・おやつのドーナツを控えたのが良かった
・ダイエットスープを4日続けた

地味なんですが、そういう小さなことの積み重ねが効いたのではないかと。


■ 考えられる原因:ピラティス編

あらやだ、ピラティスがもう効いてるとか?

2017.03.17 Boho Beautifulのピラティスとデトックススープでダイエット中

と浅はかなことを考えていたら、こんな知恵を授けて下さった方が!
#ありがとうございます!お互い頑張りましょう★

・筋肉が増えたら体重は重くなる。
・筋肉さえついてしまえば、あとは有酸素運動するだけで筋肉が脂肪をガンガン燃やしてくれる。
・だから、運動はじめて体重が増えても気にしない方がいい。
・食事を減らしてしまうと、筋肉が作られる種がなくなっちゃうから遠回りだ。

なるほど!

3月1日から始めたピラティスで、まだそれほど筋肉は増えていないと思うけれど、そうか、筋肉増えたら有酸素運動すると筋肉が脂肪を燃やしてくれるのね!←全くしてないが

体重減る要因↓日々の無駄なカロリー制限
体重増え要因↑ピラティス(一時的か)
体重増え要因↑週末の酒・グルメ・スイーツ

そう考えると、ドーナツ等の無駄なカロリーを制限することは大切だけれど、極端にカロリーを減らすようなスープダイエットはあまり良くないかも。あくまで調整程度でのお付き合いが良さそうです。

・日々のお菓子は適度に減らす。
・ピラティスで身体への意識を高めつつ筋肉を増やす。
・週末の酒、グルメ、スイーツは楽しむ。
・スープは週一くらいで、きちんと食事はとろう。

なんて考えています。後は有酸素運動か・・・うーむ。





毎日体重を量るって、意識を高めるにはいいけれど、すごいプレッシャーになって「食べちゃイケナイ、食べちゃイケナイ・・・」ってなるから、精神的なストレスも高まります。

日々の微妙な体重の変化は、デニムのウエストラインや、お風呂に入る前のボディラインのチェックでイヤでも分かるので、体重測定は一ヶ月に一度でいいんじゃないかな、とも思いました。

が、面白かったからもうしばらく続けてみようかな。

身体のライン的にはまだまだ変化はないので、また一ヶ月くらいしたらご報告したいと思います。


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2017.03.17 (Fri)

Boho Beautifulのピラティスとデトックススープでダイエット中

このブログがなかったら、多分もう挫折していただろうと思う櫻田こずえです、皆さまごきげんよう!

見栄張りこずえ、頑張ります。

2017.03.07 美人の体型管理 2017年3月 〜上昇一服&計測〜
2017.03.01 櫻田がまた新しいエクササイズを始めたらしいよ


■ Boho Beautifulのピラティス

ちなみに、ピラティスって言ったら、渡辺満里奈ちゃんのDVDの記憶から更新されていない状態です。

このポーズスゲーって思って、自宅で一人真似して頭打ちませんでした?(アラフォー以上限定ネタ)

さて、3月1日から始めておりますそのスゲーピラティス、最初「前半ちょっとやっただけ」という日がありましたが、それ以外毎日きっちり15分続けています。

2017.03.01 櫻田がまた新しいエクササイズを始めたらしいよ



雪原の湖畔で!というのがツボのようで、バッハ君がいつも隣りでからかってきたり、BGMのコーラスを真似て、今日は「ウォーウォー」やったの?とか聞いて来るんですが、それも良いプレッシャーとなっているようです。

これ、タイトルが「Best Pilates Workout ♥ Core Exercises For Weight Loss 」なんですが、本当に「コア」に効いているのが実感できます。数値がどうのっていうのではなく、日頃使わない、身体の奥が悲鳴をあげるというか、久しぶりの苦役に奮い立っている感アリ!

できるだけきちんと呼吸をし、そして、ここの贅肉なくなれ!というところをしっかり意識して、どうせ同じ時間エクササイズするなら、できるだけきちんとハードにやると、もう、終った瞬間クタクタです。

最初懸念していた「腰」への負担も感じられず(ただの運動不足だったようです)、少しずつだどけラクになっていく感覚に震えながら(実際贅肉が震えてます)、日々頑張ってます。

一年くらいは続けたい←ブログに書いてプレッシャー


■ 同時に毎朝体重を量り始めました

量るだけダイエットと言うし、毎日量ると意識が高まるのは事実だろうと。

毎朝起きて(いつもは夜寝る前に量っている)すぐの体重。

maiasataiju.jpg


居間にこのカードが置いてあるので、11日にバッハ君がこれを見て、

「おっ、Wの悲劇だな。」

ネタが昭和だよバッハ君。



しかし、さらに痛いことに、12日にはWどころではなく一直線に体重増加

そりゃぁ、昼間っから蕎麦屋で飲んだり、その後ケーキ食べてりゃ、太るさ。

3/12 室町砂場で蕎麦屋飲み★美味しくて落ち着きます
3/12 グラマシーニューヨークのイートイン@日本橋高島屋5回目

そして、スープダイエットを始めるきっかけとなった、バッハ君との会話が展開されます。多分13日

 こずえ:いやーん体重減らない、てか増えてる。

 バッハ:君の食生活を隣りで見ているが、体重が増える要素は大いに見つかるのに対し、体重が減る要素が全く見つからないので、それは当たり前ではないだろうか。

返す言葉もございません。


■ で、デトックススープ始めました

食事制限を分かりやすくするのは、長く続かないし、結局食生活が元に戻ってしまえば意味がないので、あまり得策ではないと思っていて、何より大切なのは「日々、腹八分目、暴食しない、お菓子控える」をこれ以上のものは何も無いと思います。

だがしかし、それが全くできていないクセにこんな偉そうなこと言う権利はないと思うし、こうも体重右肩上がりだと、何か弾みをつけないと難しい・・・。

ということで始めたのが、デトックススープです。

20170314dinner.jpg

Cpicon 簡単満腹ダイエット♡私のデトックススープ by RKくんママ
(タンパク質入れたり残りもの入れたりしてアレンジしてます)

夕ごはんをこのデトックススープをメインにし、ごく少量のご飯と、納豆を食べるというもの。

そして、櫻田史上最も難しいとされて来た「ノースイーツ」を貫いております、3日だけだけど。

3/14 今日のひとりご飯〜ダイエットスープ1日目〜
3/15 今日のひとりご飯〜ダイエットスープ2日目〜
3/16 今日のひとりご飯〜ダイエットスープ3日目〜

今日もスープだぜ!

週末はバッハ君と普通に食を楽しむ予定です。


■ 目指すところは?

・ダレ切ったスタイルの改善
・さらには41年来の夢である「お腹ぺったんこ、ウエストくびれまくり」
・筋肉を増やし基礎代謝を上げ食べても太らない体質に
・体重は44kg〜45kgの間を維持したい

やっぱり美しいスタイルが欲しい!

運動不足の解消も期待しているけど、ピラティスって筋トレみたいな感じなので、有酸素運動で長く楽しく続けられるものもしたいところです。

現在は苦行でしかないピラティスですが、毎朝続けている瞑想と同じように、やるのが普通になって来たらイケル!と、現在は自分にムチを打つ毎日です。





以上、櫻田こずえのダイエット中間報告でした。





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2017.03.07 (Tue)

美人の体型管理 2017年3月 〜上昇一服&計測〜

年末からぐんぐん(横に)成長しておりました櫻田こずえです、皆さまごきげんよう!

とりあえず上昇は止まりました現在45.9kg。まあ一安心。

体重的には45kg台前半くらいを維持できればいいと思うんですが、体重では分からない、ダレた身体をどうにかしたいよな・・・。

もう年齢的に体中垂れる運命にあるんだし。
→筋肉を鍛えて重力に逆らう

でも、食べたいものを食べられないなんて嫌だよねぇ。
→筋肉を増やして基礎代謝を増やす

バッハ君との飲み歩きや食べ歩き、ケーキを楽しみつつ、ボディラインを改善したい←都合良過ぎるか



ということで、先週から始めておりますピラティス。

2017.03.01 櫻田がまた新しいエクササイズを始めたらしいよ

で書いた、やる事リストをチェックしてみたいと思います。


■ 一日一回15分〜20分、彼女のピラティス動画をやる

毎日やってます。外で飲んだ夜は、前半5分だけでもやって、とにかく続けてます。

Youtube動画 Boho Beautiful
Best Pilates Workout ♥ Core Exercises For Weight Loss

かなーりキツいです。
背中が痛くなりそうな時は、無理してやらずにレベルを落としてやってます。

でも、お腹の奥が筋肉痛になったり、かなり期待できそう!


■ ウエストと体重を測る

朝、毎日体重を測ってみることにしました。来月報告しますね。いわゆる記録ダイエット。毎日測る、書くことで、意識を高めます。

で、ウエストは2年前と変わっていませんでした。

2017年3月6日のデータ
・ウエスト(一番細い所) 67cm
・おなか(おへその上) 72cm
体重:45.9kg
2015年2月16日のデータ
・ウエスト(一番細い所) 66.5cm
・おなか(おへその上) 72cm
#体重:45.2kg

zundo20150216.jpg


3)横から見たボディーラインを撮影する

櫻田のお腹は、前から見ると普通レベルに寸胴程度なのだけど、横から見たときのキューピーちゃん具合がヤバイ。

「夜寝る前」「息吐いた時」のシルエットです。手を消して、コントラストを上げてシルエットにしました。

bodyline20170206_2017030713240257a.jpg  

お腹ぽっこりが半端無い!お尻もメリハリがなく垂れている!

ここからピラティスでどこまで変われるかな。半年くらいのスパンで考えてます。


2017年
日付1/2923/6
体重46.5
45.9
体脂肪率19.220.4
内臓脂肪22
BMI18.918.6
基礎代謝11001085
身体年齢2929


2016年
日付12月3/134/175/296/197/318月9/2410
11月12月
体重45.045.444.744.844.444.544.845.2
体脂肪率19.719.819.219.519.018.918.619.6
内臓脂肪22222112
BMI18.618.818.518.518.418.118.218.3
基礎代謝10721078106910691064106610731075
身体年齢2728272828272728


2015年
日付1/102/153/224/195月6/157
8/29/1310/1911/2912/30
体重45.745.245.745.945.045.245.545.145.745.3
体脂肪率20.2
%
19.6
%
20.3
%
19.7
%
18.9
%
17.918.619.719.819.7
内臓脂肪2222222222
BMI18.918.718.919.018.618.718.818.718.918.7
基礎代謝108210751081108710751082
1085
107410841077
身体年齢28歳27
28
28
27
2627272828


2014年
日付1/132/233/225/56/97/68/119/610/312/20
体重44.844.945.445.645.144.844.544.644.845.2
体脂肪率20.3
%
19.0
%
20.1
%
18.7
%
18.7
%
19.4
%
18.9
%
18.5
%
18.8
%
8.8
%
内臓脂2222222222
BMI18.518.618.818.918.718.518.418.418.518.7
基礎代謝1066107310771086107710701066107010721079
身体年齢26歳25歳26歳26歳25歳25
25
25
25
27
#12月に登録してある年齢の修正をしました。ずっと37歳のままだったのを39歳に直しました。

2013年
日付1/202/173/234/256/137/88/119/2011/312/29
体重44.445.045.945.544.945.145.044.145.044.8
体脂肪率20.7
%
20.5
%
19.2
%
19.8
%
19.0
%
18.4
%
18.1
%
19.2
%
19.6
%
19.9
%
内臓脂肪2222222222
BMI18.418.619.018.818.618.718.618.218.618.5
基礎代謝1058106910891080107310791078105810721067
身体年齢26歳26歳26歳26歳25歳25歳25歳24歳26歳26


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2017.03.01 (Wed)

櫻田がまた新しいエクササイズを始めたらしいよ

最近全く運動していなかった櫻田こずえです、皆さまごきげんよう!

春〜秋はウォーキングブームだったのですが、えぇ、冬はめっきり。夜の食後のお散歩も、寒くて行く気になれず・・・THE 運動不足!

ということで、新しいエクササイズを始めたというお話です。


■ 体重ではなくスタイルを意識しよう

先日実家に帰った時、2キロ太ったと言ったら、母と姉に声を揃えて言われました。

「今まで顔がげっそりして貧相だったけど、今の方が健康的で幸せそうでいい。」

あ、やっぱり見た目も太ったんだな・・・っつーか、貧相言うなー(笑)

タダでさえさみしい顔で、面長な上にげっそりとか、確かにそれはイケてない。

でも・・・お腹まわりのぽっこりとお尻の垂れ具合はヤバイ!(顔の垂れはまた今度)



まあ、いいじゃん、幸せなら・・・なんて甘やかしていると、垂れるだけ垂れ切ったボディーになってしまうそろそろ42歳。

体重ももちろん大切だけれど、スタイルを意識すべきなのではないか。とは、前々回くらいにも言っていて。



■ 体力の低下を痛感するもうすぐ42歳

40歳越えると、体力の低下を痛感するって言いますけど、本当に疲れやすくなりますよね。

気力なのか体力なのかミトコンドリアなのか知りませんが、気力で頑張り続けると、突然シャットダウンしてしまう自分の身体が情けない。

体力を付けるには、やはり運動が大切と言うけれど、運動ってなぁ、続かないんだよなぁ・・・。


などと、ぼーっと危機感を感じてました。いや、それ危機感じゃないだろ。


■ ということで、ピラティスをやってみることにした

そんな時ふとネットで目にとまったこの動画。運命を感じてやってみることにしました。

ピラティスってヨガっぽいやつでしょ?くらいしか知識はありません。でも、やってみたらいい感じだったのでこれは良い出会いと考え、とりあえず1ヶ月くらいは毎日やってみようと思います。

1回でお腹の一番膨らんだところが筋肉痛になりました。



・筋肉を付けて基礎代謝を増やしたい
・お腹とお尻のたるみを引き締めたい
・身体にちょっと負荷がかかる運動が好き


そんな櫻田の望みを叶えてくれそうで。
さらに、お家エクササイズなら、

・天候(寒暑雨風)に左右されない

のが良い。

さらに、ヴィーガンでミニマリストっぽくって(トロントの家財道具を全て売り払って旅に出たらしい)、すごく今っぽい。ご本人がオシャレで可愛くてスタイル良くて落ち着いててキュート。

Your Decisions Today Will Define Your Tomorrow
と、ご本人のオフィシャルサイトに書いてあり、今日から!って、月曜日に始めました。今日で3日目。

このピラティスを続けていれば、きっと彼女みたいになれるはず、という幻想を抱かせてくれ、モチベーションが上がります。

・健康を維持する努力をしている自分に陶酔するのにピッタリな動画

それってすごく大切なことだと思っていて、そうやって自分をアゲてくれるものを集めておく事が、上手な自分のコントロール方法だと思うのです。

バッハ:こずちゃんも雪原でゴムマット敷かないと。

と、からかいながら横で真似して来るバッハ君をスルーしながら、頑張ります。ゴムマット言うな。


■ ということでやります

・一日一回15分〜20分、彼女のピラティス動画をやる

彼女の動画のチャンネル BOHO BEAUTIFUL

・ウエストと体重を測る

・横から見たボディーラインを撮影する

櫻田のお腹は、前から見ると普通レベルに寸胴程度なのだが、横から見たときのキューピーちゃん具合がヤバイ。

だから、くびれを意識するよりも、下腹を意識して。あと、ヒップアップ。


■ おまけ:櫻田の運動挫折の歴史

美容に興味のある女子なら、クローゼット(か記憶)に眠ってますよね、エクササイズDVDや運動グッズの数々・・・。



櫻田も、ヨガのDVDやら、ウォーキングのDVDやら買ってはお蔵入りし、バッハ君のネタにされてきました。

踏み台昇降を始めたけれど続かなかったり、
2014.05.06 (Tue)美人の体型管理 20140505 ~ショコ始めました~

一人では続かないからとバッハ君と歩き始めたものの、バッハ君が忙しくなったり、寒くなったりして、結局続かなかったり、
2014.08.23 (Sat)今日からバッハ君とウォーキングを始めました!

コアリズムを始めたけれど、
2015.02.16 (Mon)美人の体型管理 20150215~今さらコアリズム~

zundo20150216.jpg
#ウエスト写真を2階調化した画像です
#真ん中の黒い点はおへそです

その時のデータ
・ウエスト(一番細い所) 66.5cm
・おなか(おへその上) 72cm

約4ヶ月細々続けたけど、ぜーんぜん効果が感じられず、やり方か頻度かやる時間が悪かったのか・・・やらなくなってしまいました。
2015.06.16 (Tue)美人の体型管理 20150615



現在かろうじて、たまにやるのはバッハ君とラジオ体操ショートバージョン(バッハオリジナル)くらいかな。





「何かを始める前に何かを止めなさい」と誰かが言っていたことを思い出しつつ・・・いつまで続くかいな〜。

数値はまた表にして行きます。お腹が筋肉痛で効いてる感じがしてます。むふふ。


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